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對于想減肥但不愛運動的人，可選擇一些低熱量、高纖維、富含營養(yǎng)且有飽腹感的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)食物和堅果等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維和維生素，熱量低，能促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。 2.水果：蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素和礦物質(zhì)，且具有一定的飽腹感。 3.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，消化吸收慢，有助于控制食欲。 4.蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、魚蝦、豆類等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.堅果：杏仁、巴旦木、腰果等，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用有助于控制食欲。 總之，合理搭配這些減肥食物，配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，有助于實現(xiàn)減肥目標(biāo)，但要注意飲食均衡，不可過度節(jié)食。

您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當(dāng)增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?

健康指導(dǎo)：想減肥就一定要運動，不可以懶。減肥需要適當(dāng)飲食控制和積極鍛煉相結(jié)合。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，每天適量喝些花茶，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規(guī)律。