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15 歲 210 斤如何健康減肥

我現(xiàn)在不大才15歲可都有210斤,實在是太重了,到現(xiàn)在才想到要減肥的但是我不想吃減肥藥曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有治療過

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    郭麗娜 副主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    15 歲體重 210 斤,想要健康減肥,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,每周至少 150 分鐘。還可以結(jié)合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復,建議每天睡 8 小時左右。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 生活習慣:減少久坐時間,定時起身活動。不熬夜,規(guī)律作息。 總之,15 歲正處于生長發(fā)育階段,減肥要循序漸進,不可急于求成。要養(yǎng)成健康的生活方式,長期堅持才能達到理想的減肥效果。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時就醫(yī)。

    2025-04-01 20:04
  • 回答2

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    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!醫(yī)生詢問:祝健康

    2016-01-31 08:47
  • 回答1

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    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級

    內(nèi)科

    健康指導:首先要養(yǎng)成好的生活習慣,想健康減肥建議有氧運動和飲食調(diào)理,每天可快步走一小時,這種運動也容易堅持,或者跳繩四十分鐘,跳繩后需做拉伸運動,飲食上以清淡為主,如:早餐可以吃牛奶煮燕麥+一個獼猴桃(有減肥功效),中午正常飲食,如米飯面食+肉類蛋類魚肉等+蔬菜(綠葉蔬菜、芹菜、冬瓜、黃瓜都可以),晚餐主食可以用粗糧替代+蔬菜

    2016-01-31 00:29
就醫(yī)問藥

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