運(yùn)動后食欲大增致減肥失敗怎么辦？
大家都知道運(yùn)動可以減肥，但我運(yùn)動后吃的更多，不吃又很餓，我感覺只會越來越壯，沒減下體重，減肥減不了怎么辦？
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回答5
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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運(yùn)動后食欲增加導(dǎo)致減肥不成功，可能與運(yùn)動方式、能量消耗、激素變化、心理因素和飲食習(xí)慣等有關(guān)。 1.運(yùn)動方式：若運(yùn)動強(qiáng)度過大或時間過長，身體會產(chǎn)生強(qiáng)烈的補(bǔ)償機(jī)制，導(dǎo)致食欲大增。應(yīng)選擇適量且多樣化的運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等。 2.能量消耗：運(yùn)動時消耗大量能量，身體會發(fā)出進(jìn)食信號補(bǔ)充。要合理控制運(yùn)動后的能量攝入，選擇低熱量、高纖維的食物。 3.激素變化：運(yùn)動可能影響激素分泌，如胰島素、瘦素等，影響食欲。規(guī)律作息，有助于調(diào)節(jié)激素水平。 4.心理因素：運(yùn)動后可能產(chǎn)生犒勞自己的想法，從而增加食量。要樹立正確的減肥心態(tài)，避免這種心理。 5.飲食習(xí)慣：平時不良的飲食習(xí)慣，如愛吃高糖、高脂肪食物，也會在運(yùn)動后難以控制食欲。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律。 總之，要綜合考慮各方面因素，調(diào)整運(yùn)動和飲食計(jì)劃，保持良好的心態(tài)和習(xí)慣，才能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2025-04-02 07:15
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回答4
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好，一般人所說得胖，是病態(tài)得胖，多由于飲食不規(guī)律造成的。你可以從飲食上調(diào)整，三餐定時，多吃面食，尤其少吃生冷。
2016-01-31 12:28
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好.運(yùn)動一定要堅(jiān)持.(這才是最重要的)我給您推見幾個減肥食物.餓了可以吃這些食物.少吃熱量高的食物.葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一?！ √O果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用?！ ∪绻刻斐詢蓚€蘋果，堅(jiān)持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低?！ 〈笏狻 〈笏馐呛蚧衔锏幕旌衔?，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白?！ 【虏恕 【虏顺撕}、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
2016-01-31 11:23
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，聽說用三天時間光吃蘋果可以減肥的哦！
2016-01-31 03:51
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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那還是你毅力不夠。。。。。運(yùn)動之前不能吃東西，運(yùn)動之后30分鐘至一個小時才可以吃東西，剛運(yùn)動完就吃吸收會比平時快好幾倍，當(dāng)然會越來越壯了。。。一定要控制住自己。一個朋友的忠告
2016-01-31 02:22
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