晚飯后散步或慢跑 1 小時能否有效瘦身
我昨天在網(wǎng)上看到，想減肥又不想晨跑的話，每天晚飯后散步1小時或慢跑1小時可以瘦身，不知道有沒有人試過這個瘦身方法，我之前用過很多方法都沒效。
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回答3
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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晚飯后散步或慢跑 1 小時對瘦身有一定幫助，但效果受多種因素影響，包括運動強度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個人體質(zhì)和運動習慣等。 1. 運動強度：適度的運動強度能增加能量消耗。如果散步或慢跑的速度過慢、強度不足，可能達不到理想的瘦身效果。 2. 飲食控制：瘦身期間，飲食的合理搭配至關(guān)重要。若攝入過多高熱量、高脂肪食物，即便堅持運動，也可能無法有效減輕體重。 3. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在相同運動條件下，瘦身效果可能更明顯。年齡、性別、激素水平等都會影響基礎(chǔ)代謝率。 4. 個人體質(zhì)：不同人的身體對運動的反應(yīng)有所差異。有些人可能通過這種方式能較快瘦身，而有些人則需要更長時間或結(jié)合其他方式。 5. 運動習慣：長期保持規(guī)律的運動習慣，身體會逐漸適應(yīng)并提高能量利用效率，有助于瘦身。若只是偶爾運動，效果可能有限。 總之，晚飯后散步或慢跑 1 小時是一種有益的瘦身方式，但要結(jié)合自身情況，綜合考慮多種因素，并持之以恒，同時注意飲食的合理控制，才能達到較好的瘦身效果。
2025-04-03 21:11
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！根據(jù)您所說的情況，每天晚飯后散步1小時或慢跑1小時可以瘦身，考慮效果不明顯，建議快跑！建議您從飲食與運動兩方面來同時進行！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜，以免身體吸收后，無法及時消耗能量！要多運動，運運量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅持才會有成效。
2016-02-14 02:08
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：一般對于飯后瘦身的確是可以的，一般問題不大，平時對于慢跑或者散步都是有助于消耗熱量和幫助消化，當然建議至少在飯后一個小時后進行，以免影響腸胃健康，平時還可以喝點枸杞山楂水，對于減肥是有好處的。
2016-02-14 01:36
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