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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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肉太松想緊致并減肥，可通過飲食調(diào)整來改善，包括攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維食物、富含維生素的食物、低升糖指數(shù)食物以及適量的健康脂肪等。 1. 優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能幫助增加肌肉量，使肉更緊實。 2. 高纖維食物：像蔬菜（如西蘭花、芹菜）、水果（如蘋果、橙子）和全谷物（如糙米、燕麥），促進腸道蠕動，有助于控制體重。 3. 富含維生素的食物：特別是維生素 C（如柑橘類水果）和維生素 E（如堅果），具有抗氧化作用，利于維持肌膚彈性。 4. 低升糖指數(shù)食物：例如蕎麥、燕麥片等，可避免血糖波動導致的脂肪堆積。 5. 適量的健康脂肪：如橄欖油、牛油果等，提供身體所需能量，維持正常生理功能。 總之，飲食調(diào)整是改善肉松和減肥的重要環(huán)節(jié)，但還需結合適量運動和良好的生活習慣，才能達到理想效果。
2025-04-02 16:34
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回答4
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導：你好，緊實的那是肌肉，你需要減肥。減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動
2016-02-14 14:58
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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根據(jù)您的描述，減肥的話只有積極全身鍛煉，少吃，別的沒有好的辦法?？紤]是因為運動量減少，您可以平時每天早上跑跑步，到公園健身器材那鍛煉，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，晚上回家做些俯臥撐，多吃點蔬菜、水果、香蕉、五谷雜糧、低脂低糖飲食等。
2016-02-14 09:52
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。
2016-02-14 03:52
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導：建議需要制定減肥目標，寫減肥日記，平衡膳食，熱量負平衡，增加運動，建立良好的生活方式。建議飲食日常生活中要注意營養(yǎng)合理，食物盡量做到移樣化，選擇營養(yǎng)價值高的蛋白，如魚類、瘦肉、各種豆制品等。減少單糖分攝入；少吃火烤、純熱量食物；忌食溫熱、干燥食物；減少單糖分攝入；少食油炸、蛋糕；
2016-02-13 23:41
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