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初三學(xué)生面臨學(xué)業(yè)壓力，想要減肥又不影響學(xué)習(xí)，可從飲食、運動、作息、心態(tài)、習(xí)慣這幾方面著手。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。避免零食和飲料。 2. 運動：利用課間或放學(xué)后的零碎時間進行簡單運動，如跳繩、深蹲、伸展。周末可安排較長時間的有氧運動，像慢跑、騎自行車。 3. 作息：保證充足睡眠，每天至少 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，不要因短期內(nèi)體重未下降而焦慮，減肥是個長期過程。 5. 習(xí)慣：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，促進身體代謝。減少久坐時間，定時起身活動。 總之，減肥需要長期堅持，在不影響學(xué)習(xí)的前提下，逐步調(diào)整生活方式，健康合理地控制體重。

你好，根據(jù)你的情況，主要是調(diào)理自己飲食，和運動根據(jù)你的描述，晚上建議吃水果餐，和酸奶，晚上可以學(xué)習(xí)完進行跑步

提出以下減肥參考，希望對你有用，如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。另外，早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。晚上睡覺前可以堅持每天幾十個仰臥起坐都可以的。

您好，您的這種情況最好不要減肥，以免影響學(xué)習(xí)。減肥需要長期的堅持，您現(xiàn)在是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，不適于減肥，您可以選擇高考后減肥。

想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食