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每天早上適量喝牛奶一般不會(huì)胖。想減肥，晚上的飲食很關(guān)鍵，要注意食物種類、熱量、營養(yǎng)均衡、進(jìn)食時(shí)間和個(gè)人體質(zhì)等。 1.食物種類：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜（如西蘭花、芹菜）、水果（如蘋果、梨）、全谷物（如燕麥、糙米）。 2.熱量控制：避免高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 3.營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類。 4.進(jìn)食時(shí)間：晚餐盡量在睡前 3 小時(shí)前完成。 5.個(gè)人體質(zhì)：不同人體質(zhì)不同，對食物的代謝和吸收能力有差異。 總之，減肥期間晚上的飲食要科學(xué)合理，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到較好的減肥效果。但如果身體出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好!最好不要喝營養(yǎng)過高的牛奶…吃點(diǎn)水果什么的比較好

您這個(gè)年齡是身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，每天喝一杯牛奶對補(bǔ)充營養(yǎng)如蛋白質(zhì)和鈣等重要元素是非常重要的。另外，肥胖與運(yùn)動(dòng)少，遺傳、飲食不當(dāng)有關(guān)，目前研究發(fā)現(xiàn)長期食用含精煉植物油（即反式脂肪酸）的食品如奶油、膨化食品、餅干、蛋糕等有催胖作用，而且可造成糖代謝異常，需引起注意。建議多吃蔬菜水果控制含糖及脂肪飲食的攝入量，避免吃蛋糕罐裝食品，避免久坐堅(jiān)持參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝和減肥作用），生活規(guī)律避免熬夜，放松心情避免緊張焦慮。堅(jiān)持以上生活調(diào)理對保持正常體重是非常有益的。

飯前吃個(gè)蘋果再吃飯，試試看看啊，我用著可是有效

喝牛奶肯定是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!