25 歲男性渾身乏力易出汗，鍛煉相關問題咨詢
醫(yī)生,您好我是個男孩今年25歲,按道理在我這個年齡應該不會有什么健康問題,但是很長時間以來我總是感覺渾身乏力,莫名奇妙的累,而且稍一動彈就是大汗淋漓,還總是翻不過乏來,媽媽說我這是身體虛的慌,建議鍛煉鍛煉因此我像以跑步為鍛煉方式,目的在于強健體魄,我并不是很胖,身高180CM體重為81公斤,體檢結論說是略超重下面我有幾個問題要請教1,我們這個公園的跑道是200米一圈,像我現在這樣一0動就出汗的開始時跑幾圈合適?2,我聽說如果想減肥的話要連續(xù)做有氧運動60分鐘,我想問問這句話應該怎么解釋?比如我跑步吧,那我要一口氣連續(xù)跑60分鐘??還是說中間也可以休息一下...關鍵就是我不知道這句話該怎么理解,還有就是如果我跑的喘了,我不停下,而是把跑變成走算不算是持續(xù)的有氧運動?或者說我累了也可以做在凳子上休息5分鐘再跑?3就是早上跑好,還是晚上跑好?4,如果是早上跑空腹好不好?5,體育鍛煉對于改善我現在渾身乏力,睡不好覺的癥狀效果好嗎?6,除了運動我應該還要注意些什么呢?以上問題請醫(yī)生解答,不勝感激前,我再去幫忙的時候剛劈了20來分鐘就出汗出的不行了,感覺手上發(fā)飄,斧子也那不住了好像.2,我在軍訓的時候特別是站軍姿,別人可以堅持15-20分鐘,但是我剛堅持個7-8分鐘就出汗出的不行,而且好像眼前有金星（反正感覺就是一片麻點）而且頭似乎有點暈（不是說把持不住直接暈倒的那種,而是說我自己只是覺得暈,還有意識）而且這個時候如果你閉上眼睛感覺會好很多,但是當你再睜開眼睛的時侯頭皮突然就是一陣麻,然后就會有涼涼的汗從脖子后面淌下來,類似問題還出現在上廁所如果蹲久了突然起來的時候感覺也是上述的感覺.3,在這里我也不忌諱什么了,我是個25歲的大小伙子,有女n朋友了,可是我們從來沒有那個...因此平時我不否認我有手淫的習慣,但是我知道它的危害,因此控制得很嚴格（就是每月3次),我曾經懷疑過我現在的這種癥狀是不是和手淫有關,但是我知道正常的手淫不會對身體an造成傷害,而且我感覺1個月3次也不是很過..b以上就是我要補充的幾點,請專家?guī)臀曳治龇治鲋x謝
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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25 歲男性出現渾身乏力、易出汗的癥狀，咨詢了關于跑步鍛煉的方式、時間、效果及其他注意事項等問題，包括初始跑步圈數、有氧運動的理解、跑步時間選擇、空腹跑步、鍛煉效果和綜合注意事項等。 1. 初始跑步圈數：鑒于您目前的身體狀況，開始時可以先跑 2-3 圈，逐漸增加圈數和速度。 2. 有氧運動的理解：連續(xù)做 60 分鐘有氧運動并非要求一口氣不停歇地跑 60 分鐘，可以適當休息，但休息時間不宜過長，以免影響鍛煉效果。跑累了改為走，也算有氧運動的一部分。 3. 跑步時間選擇：早上和晚上跑步各有優(yōu)缺點。早上空氣清新，但要注意做好熱身；晚上身體機能較好，但要避免太晚影響睡眠。 4. 空腹跑步：不建議完全空腹跑步，可少量進食后再跑，以免引起低血糖。 5. 鍛煉效果：體育鍛煉對改善您的癥狀有一定幫助，能增強體質、促進新陳代謝、改善睡眠。 6. 綜合注意事項：除了運動，您還應注意保持良好的作息，保證充足睡眠；飲食均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物；減少手淫頻率；如果癥狀持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)檢查，排除疾病因素。 總之，通過合理的鍛煉和生活方式調整，您的身體狀況有望得到改善。但如果癥狀加重或出現其他不適，應及時就醫(yī)。
2025-04-02 16:35
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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這只是氣虛癥狀。只要補氣治療即可。
2016-02-14 21:56
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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因此我想?你想什么?
2016-02-14 17:35
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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分析您的癥狀,常見于神經衰弱1.加強體育鍛煉是根本,慢跑,根據自己的身體狀況而定,保持跑步后很輕松不累就行,沒有那么多的禁忌.2.健腦補腎丸（臨清產）15粒,每日兩次,飯前口服人參歸脾丸（同仁堂）1丸.（水丸也可以）每日三次,飯前口服養(yǎng)血清腦顆粒,按說明服用.3.針灸按摩理療4.規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,尤其是香蕉,蘋果,蜂蜜類潤腸通便食物..5.保持情緒的良好,不要悲觀.6.食療方案平時要注意多吃富含維生素A,胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃,魚,蝦,核桃,花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋,動物的肝,腎,胡蘿卜,菠菜,小米,大白菜,番茄,黃花菜,空心菜,枸杞.飲食上要遠三白（糖,鹽,豬油）,近三黑（黑芝麻,蘑菇,黑米）.從營養(yǎng)價值看,四條腿（豬,牛,羊）不如兩條腿（雞,鴨）,兩條腿不如一條腿（蘑菇）,一條腿不如沒有腿（魚）.經常吃海帶,河魚,魚油可減低腦細胞死亡速度.祝早日康復
2016-02-14 07:42
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，你這種情況建議飲食清淡，避免辛辣刺激性食物，多運動。
2016-02-14 01:42
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