跑步多久能有效減肥且不傷身？
要跑步多久才能減肥有效果啊,我可跑了三天了,現(xiàn)在也沒感覺到什么,倒是感覺到白天非常累的感覺呢,我害怕不僅不減肥,還傷害身體呢,在線的專家?guī)臀抑更c一下吧
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回答2
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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跑步減肥的效果因人而異，受多種因素影響，如跑步強度、頻率、時長、飲食控制、個人體質等。 1. 跑步強度：適中的強度能更好地燃燒脂肪，如保持能正常對話但稍有喘氣的狀態(tài)。 2. 跑步頻率：每周至少 3 - 5 次，讓身體有規(guī)律地運動。 3. 跑步時長：一般每次 30 分鐘以上，前 20 分鐘主要消耗糖原，之后才更多地燃燒脂肪。 4. 飲食控制：避免高糖、高脂肪食物，保證營養(yǎng)均衡，控制熱量攝入。 5. 個人體質：基礎代謝率高的人可能減肥效果更明顯。 總之，跑步減肥需要長期堅持，不能急于求成。在跑步過程中，要注意身體的反應，如有不適及時調整。同時，結合合理的飲食和良好的生活習慣，才能達到理想的減肥效果。
2025-04-04 00:21
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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跑步一定要是半個小時以上才行，慢跑就可以了，時間短了效果很差，因為半個小時后才會燃燒脂肪，記得跑完步后記得要拉筋，要不然小腿會變粗的。
2016-02-14 18:03
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