訓(xùn)練中斷后長胖，現(xiàn)訓(xùn)練成績不佳，如何減肥？
曾經(jīng)訓(xùn)練了一年，然后停訓(xùn)了半年，長胖了，現(xiàn)在接著訓(xùn)練達不到以前的成績了，我該如何減肥？
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回答5
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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訓(xùn)練中斷后長胖且成績受影響，減肥可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：恢復(fù)訓(xùn)練要循序漸進，逐漸增加運動強度和時間。結(jié)合有氧和無氧運動，如慢跑、游泳、力量訓(xùn)練等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。每天盡量在固定時間入睡和起床。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥效果不明顯而產(chǎn)生焦慮，這有助于堅持減肥計劃。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物只是輔助手段，不能依賴。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。同時，建議定期體檢，了解身體狀況。
2025-04-04 05:56
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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治療上最好的方法就是運動加飲食控制。每天運動至少跑步1000m，少食高熱量食物，可以喝點碧生源減肥茶，但是注意，部分患者有過敏癥狀，表現(xiàn)為，便血，拍黑便。飲食上忌油膩宜清淡，忌高脂肪宜優(yōu)質(zhì)蛋白。多食蔬菜如黃瓜，青菜，祝你早日健康
2016-02-15 02:24
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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首先，控制食量，一定要少吃，多吃水果蔬菜，少吃熱量大的食物其次，加強運動，長期坐辦公室不運動，因為食物消耗不了，就容易造成脂肪的儲存可以試試按摩或針灸的方法，很有效，但一定要控制的食量
2016-02-14 23:29
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.
2016-02-14 21:26
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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建議不要使用減肥產(chǎn)品，副作用大，反彈厲害。建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結(jié)合，
2016-02-14 19:51
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