近期體重增長十來斤，如何自行有效減肥
我最近的體重胖了十來斤了，現(xiàn)在誰見了我誰說我胖的不成樣子了，我決定盡快的把體重減下來才行，可是平時(shí)又沒有多大的時(shí)間，和精力用在上保健院，只能通過自身的努力來達(dá)到減肥的目的了。
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回答3
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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體重增長后想自行有效減肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、飲水等方面著手。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于新陳代謝，避免熬夜。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5.飲水：每天保證足夠的飲水量，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。通過合理調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好作息、積極心態(tài)和充足飲水，逐步達(dá)到理想的體重。但如果體重持續(xù)增長或出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-04 01:45
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，1.戶外鍛煉，在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，相對(duì)來會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦。2跑步機(jī)中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量3.高強(qiáng)度鍛煉在同等時(shí)間內(nèi)短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍4.晚上鍛煉會(huì)更好
2016-02-15 07:17
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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進(jìn)餐時(shí)保持一個(gè)愉快的心情飯后一杯清茶，洗去腸壁上附著的油脂茶后30分鐘來個(gè)水果吧，吸收果酸分解脂肪睡前3小時(shí)不可吃甜的或咸的東西哦~~！
2016-02-14 19:36
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