減肥計劃是否健康有效，運動量是否需增，吃凍西瓜會怎樣
我可能有180斤了吧一直來都很肥，高中時減到120斤后來又肥回來，我現(xiàn)在又下決心減了，已在行動。早上早飯照常吃（粉。包之類），中午一碗飯加吃青菜或酸菜（照常的做有放油鹽），晚上6--7點吃飯和中午一樣，之后再餓也只能吃水果或口香糖，吃了飯一會就做運動：仰臥起坐30個，雙手拿2斤的啞鈴前后365度旋轉(zhuǎn)共100下，踢鍵子100下，跳繩100下。我想知道我這樣算不算健康減，能不能減的動，運動量是不是要增加？還有天氣熱的時候，我會吃凍西瓜吃到肚子飽飽的才停，這樣會撐大胃會肥嗎？
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回答3
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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您的減肥計劃有一定合理性，但也存在可優(yōu)化之處。包括飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、飲食量控制等方面。 1.飲食結(jié)構(gòu)：早餐選擇粉、包可以，但要注意量和種類。午餐和晚餐的飯菜搭配較合理，但油鹽應(yīng)適量減少。 2.運動方式：目前的運動項目多樣，有一定作用。仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，啞鈴旋轉(zhuǎn)可活動肩部，踢毽子和跳繩能增強心肺功能。但運動量可根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸增加。 3.運動時間：飯后不久就運動不太適宜，建議飯后 1 - 2 小時再進行。 4.飲食量控制：除正常三餐外，餓了吃水果或口香糖是可行的。但吃凍西瓜吃到飽不可取，易導(dǎo)致糖分攝入過多，也可能撐大胃。 5.心理因素：減肥需要堅定的決心和毅力，保持積極的心態(tài)有助于長期堅持。 總之，您的減肥計劃有一定基礎(chǔ)，但要注意細節(jié)調(diào)整，以達到更健康有效的減肥效果。
2025-04-04 02:04
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
2016-02-15 08:14
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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口香糖甜的不要吃，西瓜吃多了會把胃撐大哦，飯少吃點，可以吃點面食啊，夏天到了可以去游泳。
2016-02-15 06:24
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