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學生減肥管不住嘴且效果不佳，想從 120 斤瘦到 90 斤，需要綜合飲食、運動、作息、心理和醫(yī)療輔助等多方面來實現(xiàn)。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，還可結(jié)合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：樹立正確的減肥觀念，保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 醫(yī)療輔助：必要時可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。只要堅持科學合理的方法，從 120 斤瘦到 90 斤是有可能的，但具體時間因人而異。

你好，如果你是舞蹈生，那么不可能出現(xiàn)減肥茫然的，，因為長期跳舞的話，肯定是可以瘦下來的，如果你跳舞都瘦不下來，那么說明你根本就不是這塊材料，肯定需要管住嘴，管不住嘴所有的都是白搭，如果你能控制飲食，然后每天跳舞，肯定收到效果，

你好，根據(jù)你的描述，你是減肥管不住嘴，而且還沒有效果，往往幾天后又去吃喝你好，這個情況你管不住自己的嘴再好的計劃也被吃回來了。建議你是要減肥還是得采取運動加上適量節(jié)食來減肥。適量節(jié)食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內(nèi)應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運動的話主要是下午一定要多做有氧運動，最好是快走。這樣也不會造成肌肉的增粗。關(guān)鍵是堅持，不要想著偷懶，偷懶是沒有什么效果的。當然，你也可以去中醫(yī)科針灸減肥，效果比較慢但是是有效果的。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

您好，您有點超重了，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。