二十歲身高一米四八體重一百二十斤如何減肥
我二十歲了，身高一米四八，體重一百二十斤，我嘗試過(guò)節(jié)食，也嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)，最終應(yīng)受不了餓，又拼命吃回去了，而且每次堅(jiān)持不超過(guò)一個(gè)星期，我從14歲就開(kāi)始胖的，減肥的想法從16歲有，可是沒(méi)有一次是成功的，現(xiàn)在因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)，經(jīng)常坐一整天，不知道運(yùn)動(dòng)了有沒(méi)有效果，不過(guò)我吃飯很規(guī)律，都只吃兩碗，不愛(ài)吃零食，就是吃飯很快，但體重仍然不斷上升，所以我想聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生給我的意見(jiàn)，我這次會(huì)用毅力堅(jiān)持，只是每次我都不相信這樣就能瘦下來(lái)...曾經(jīng)的治療情況和效果：無(wú)
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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對(duì)于身高一米四八、體重一百二十斤且減肥多次未成功的情況，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、心理和生活習(xí)慣等因素。 1. 飲食：控制食物總量，減少高熱量、高脂肪食物攝入。每餐兩碗飯的量可能偏多，吃飯速度快也不利于消化和控制食量。 2. 運(yùn)動(dòng)：雖然學(xué)習(xí)久坐，但仍要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，能提高代謝，幫助消耗熱量。 3. 代謝：部分人可能存在基礎(chǔ)代謝率較低的情況，可通過(guò)規(guī)律作息、補(bǔ)充水分等改善。 4. 心理：樹(shù)立正確的減肥觀念，保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 生活習(xí)慣：避免熬夜，保證充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于控制體重。 總之，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面，保持良好心態(tài)，相信會(huì)取得理想效果。
2025-01-19 15:47
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您現(xiàn)在的肥胖很大程度上上是由于膳食不規(guī)律、攝入的能量比較多導(dǎo)致的脂肪大量堆積，同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)沒(méi)有進(jìn)行能量的消耗；所以建議您首先要控制膳食的能量攝入，不是節(jié)食，而是以低能量密度、高飽腹感的食物為主，同時(shí)在學(xué)習(xí)之余建議您進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)。
2016-02-16 05:35
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車(chē)，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。
2016-02-16 03:32
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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您好，這樣的情況的話，其實(shí)就是平時(shí)的生活習(xí)慣導(dǎo)致引起的，也是常見(jiàn)的。其實(shí)每天只要是堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定時(shí)間，對(duì)于體重的控制是十分有效的。、
2016-02-16 01:19
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好：你的正常體重應(yīng)該在76斤，你現(xiàn)在屬于重度肥胖。少食多餐，早餐：豆?jié){、水果、面包、沙拉醬。中餐：米飯、蒸菜花、蒸西蘭花、清蒸帶魚(yú)、番茄湯。晚餐：雜糧粥（薏米、燕麥、糙米、黃豆、黑米）素包、蒸蛋、涼拌黃豆芽。飯后散步半小時(shí)。
2016-02-15 23:02
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主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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