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19 歲身高 163cm 體重 140 斤，自初二住校開始發(fā)胖，可能與飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、心理壓力、激素變化等有關(guān)。 1. 飲食不合理：住校期間，可能因食堂飯菜選擇有限，攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，導(dǎo)致能量過剩，引起發(fā)胖。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：學(xué)習(xí)任務(wù)重，課余時(shí)間少，運(yùn)動(dòng)不足，身體消耗的能量減少，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。 3. 睡眠不足：住校環(huán)境可能影響睡眠質(zhì)量和時(shí)長，睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩，容易發(fā)胖。 4. 心理壓力：學(xué)習(xí)壓力大，情緒緊張，可能通過暴飲暴食來緩解，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。 5. 激素變化：青春期身體發(fā)育，激素水平波動(dòng)，可能影響脂肪分布和代謝，導(dǎo)致體重上升。 總之，要改善發(fā)胖的情況，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)量，保證充足睡眠，學(xué)會(huì)緩解壓力，并關(guān)注自身激素水平變化。如有必要，可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化的減重方案。

如果你不是家族遺傳性肥胖或服用藥物造成的肥胖，在你這個(gè)年齡，只要飲食、睡眠有度，培養(yǎng)適合自己興趣、體能的一兩種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，遠(yuǎn)離垃圾食品（各種餅干、飲料、煎炸之物等），就可以在1～3個(gè)月內(nèi)恢復(fù)比較標(biāo)準(zhǔn)的體重了。還有兩點(diǎn)提醒你注意：1）如果你沒有良好的排便習(xí)慣，應(yīng)予注意，最好每天定時(shí)大便，如果現(xiàn)在有便秘可適當(dāng)選擇一些花草茶促進(jìn)身體清除宿便，然后漸漸培養(yǎng)每天大便的習(xí)慣。2）如果你的生理期不規(guī)律或有不舒服的癥狀，必須先調(diào)整生理期，調(diào)養(yǎng)身體，建議選擇中藥或針灸的方法，而不要依靠服用激素。祝安好！

病情分析：建議營養(yǎng)減肥那是因?yàn)楝F(xiàn)代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運(yùn)動(dòng)量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會(huì)的發(fā)展速度已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了人的進(jìn)化速度，現(xiàn)代人需要培養(yǎng)符合現(xiàn)代人的飲食營養(yǎng)觀。健康減肥不只是體力勞動(dòng)，健康減肥需要智慧與毅力！營養(yǎng)是用來促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，對(duì)你減肥會(huì)有所幫助?！魷p肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣）◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好?！魷鋵?shí)沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃?！粞娱L進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類?！舳鄤?dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。◆減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請(qǐng)讓我?guī)湍爿p松減肥。