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要增加體重可從飲食、運動、作息、心理、疾病排查等方面著手。 1.飲食：增加熱量攝入，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉等，這些食物能幫助增加肌肉量。同時增加碳水化合物的攝入，像米飯、面食等。還可多吃堅果類食物，如腰果、杏仁，它們富含油脂，熱量較高。 2.運動：進行力量訓(xùn)練，例如舉重、俯臥撐等，力量訓(xùn)練可增加肌肉量，肌肉量增加有助于提高基礎(chǔ)代謝率，從而促進體重增加。 3.作息：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于身體的新陳代謝和激素分泌的平衡，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而幫助增加體重。 4.心理：避免過度的精神壓力，長期的精神壓力可能會影響食欲和消化功能。保持輕松愉快的心情，可促進食欲。 5.疾病排查：雖然目前未發(fā)現(xiàn)疾病，但一些潛在的疾病，如甲狀腺功能亢進、消化系統(tǒng)疾病等可能會影響體重。可到醫(yī)院進行全面的身體檢查，排除疾病因素。 要增加體重需從多方面入手，飲食增加熱量攝入，運動選擇力量訓(xùn)練，作息規(guī)律，保持良好心理狀態(tài)并排查疾病。

你好，根據(jù)你描述的情況，你的體重是在正常范圍內(nèi)的，要想長胖些，可以從飲食習(xí)慣，運動，休息等方面入手。建議你合理膳食，多吃肉，蛋，奶等高熱量，高脂肪的食物，適當戶外運動，增強抵抗力。不熬夜，保證充足睡眠。只要堅持，會長胖的。祝身體健康。

飲食增肥：讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

你好：根據(jù)身高體會總標準女身高-105-2.5=體重，您的為165-105-2.5=57.5公斤，上下可以有百分之十的浮動，您的體重很正常。建議：您的身高體重很標準，不需要增肥，只要平時注意飲食結(jié)構(gòu)的合理，肉、蛋、奶、菜合理搭配，適量參加體育運動，體重保持這樣不錯。

健康指導(dǎo)：您好，女性的標準體重是身高減去一百一，得出的是標準體重您的身高計算標準體重是五十五公斤，也就是說現(xiàn)在是標準的范圍，沒有必要再增肥的，健康的體重是健康身體的基礎(chǔ)，您可以加強運動提高體質(zhì)