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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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16 歲正處于生長發(fā)育階段，想要長高和科學(xué)減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態(tài)和遺傳等因素。 1.飲食：保持營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。 2.運動：適量進(jìn)行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，有助于促進(jìn)骨骼生長和消耗熱量，還可增強(qiáng)體質(zhì)。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌，每晚應(yīng)睡足 8 小時。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大，壓力可能影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響生長發(fā)育和體重。 5.遺傳：遺傳因素對身高和體重有一定影響，但通過后天的努力可以在一定程度上改善。 總之，16 歲想要長高和科學(xué)減肥，要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。切不可盲目節(jié)食或過度運動，以免影響身體健康。
2025-01-21 20:33
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-02-20 12:12
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-02-20 03:22
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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想要減肥的話，自己一定要多運動，而且要堅持下去。最好是去健身房在專業(yè)技師的指導(dǎo)下進(jìn)行改善，平時飲食上注意控制不要吃高脂肪、高熱量的食物，多吃點筍、芹菜、苦瓜等。雞肉和竹筍一起吃，是有起到減少脂肪的作用的。
2016-02-19 23:13
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。
2016-02-19 18:08
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