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對(duì)于身高 1 米 62 體重 65 公斤的情況，不吃藥也有可能在短時(shí)間內(nèi)減肥，但需要綜合多種方法，包括合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、適當(dāng)飲水等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 適當(dāng)飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝。 總之，短時(shí)間內(nèi)減肥需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，綜合運(yùn)用上述方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的體重。

建議檢查一下身高、體重，是否肥胖，其次減肥主要以節(jié)食加運(yùn)動(dòng)為主，平時(shí)少吃油膩的食物，多運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)減肥的。醫(yī)生詢問(wèn)：

較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長(zhǎng)久就會(huì)有效果的。建議早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，少吃零食等，可以多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食。