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您好，您目前的體重是多少，在減肥之前首先必須明白您當(dāng)前的體重、體質(zhì)、飲食習(xí)慣。生活方式、身高體重。有無其他疾病等，因為肥胖是有很多原因造成的，單方面說您要減肥，一句話，怎么能夠瘦的了，減肥是個漸進(jìn)的過程，需要時間、毅力、飲食、運(yùn)動，必要的話還要配合中醫(yī)理療。祝健康，希望我的建議對你有幫助。

最有效的減肥方法就是運(yùn)動減肥加上飲食控制。建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。市面流行減肥藥幾乎都為激素類藥物，對人體有副作用，其排毒功能也易導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良，長期服用會嚴(yán)重影響人體內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)，對人體健康傷害很大，而且減肥效果在停藥后容易出現(xiàn)反彈，所以減肥是不建議使用藥物減肥的。即使體重減下來了，也是通過用自身的健康代價換來的，用藥物減肥往往得不償失。

健康指導(dǎo)：原因說明：減肥合理而又科學(xué)的方法就是運(yùn)動加之控制飲食，在飲食方面要合理的搭配膳食，晚餐盡量少吃或不吃，多吃蔬菜水果，限制脂肪熱量高的食物，避免油膩食品，運(yùn)動方面要堅持跑步，跳繩。

健康指導(dǎo)：減肥肥瘦身必須從多方面入手才能顯著見效，我建議你以下幾點(diǎn)：1.要改變你的飲食習(xí)慣，三餐分配要合理，蛋白質(zhì)攝取要充足，比如雞蛋，瘦肉也要吃一點(diǎn)，不要說是肉類的就不吃了，因為人體里面運(yùn)送脂肪的載脂蛋白便是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物有利于脂肪的分解!2．按摩，此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。3．進(jìn)行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節(jié)食，應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山。時間應(yīng)在30分鐘以上，最好1到2個小時。4，正確對待減肥產(chǎn)品，從總體上看還沒有一種減肥西藥能證明其具有長期的安全性和有效性，有些產(chǎn)品雖然能短時間見效，但卻對機(jī)體造成隱形損傷。

肥胖是由于攝入的糖分不能產(chǎn)生能量，一方面會轉(zhuǎn)化成脂肪，一方面會抑制脂肪的消耗，過多的脂肪積蓄就會產(chǎn)生肥胖。建議您適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，同時，應(yīng)該控制飲食的量，平衡各種飲食。建議采用過午不食的辦法。祝健康！

一個月內(nèi)瘦三到八斤是比較科學(xué)的，吸脂比較快，但是并不能減重，只是能塑形。建議還是慢慢來，節(jié)食加運(yùn)動，要知道沒有毅力是肯定減不了肥的