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14 歲體重 85kg 且從小肥胖，鍛煉減肥難以堅(jiān)持?？蓮娘嬍痴{(diào)整、增加活動(dòng)量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)療干預(yù)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加活動(dòng)量：選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、跳繩等，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的減肥觀念，克服焦慮和壓力，保持積極心態(tài)。 5. 醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，減肥需要綜合多種方法，持之以恒。青少年減肥更要注重健康和安全，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

健康指導(dǎo)：減肥主要減的是外形，減肥需要適當(dāng)飲食控制和積極鍛煉相結(jié)合。要注意三餐飲食搭配要合理，粗細(xì)結(jié)合，多食粗糧，多食低熱量、高蛋白、高膳食纖維和維生素等的食物，忌煙酒。堅(jiān)持每天積極鍛煉，作息要規(guī)律。

你好，減肥要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)控制飲食，不吃過于油膩的食物，不吃零食。建議每天檢查鍛煉身體30分鐘以上，可適當(dāng)控制主食，多吃蔬菜和水果，比如蘋果。不要過度節(jié)食，注意保持健康。

你好！無論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。首先不能吃油膩食物這種含有的熱量很高尤其現(xiàn)在過年一定要管住自己的嘴，您可以多吃一些蘋果是減肥的減肥最好不通過藥物，會(huì)反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥