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28 歲 160 斤如何減至 110 斤

我28歲,體重有160斤,怎樣才能減肥到110斤

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    想要從 160 斤減到 110 斤,需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、甜品,多吃西蘭花、蘋果、糙米、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒問(wèn)題導(dǎo)致的暴飲暴食,可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松。 5. 醫(yī)療干預(yù):如果通過(guò)上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力,逐步改變生活方式,才能達(dá)到理想的體重。

    2025-02-05 05:31
  • 回答2

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    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好,根據(jù)您所說(shuō)的情況,體重有160斤,怎樣才能減肥到110斤,建議循序漸進(jìn)的來(lái),建議您可以從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)進(jìn)行減肥,從而達(dá)到目的!在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!盡量要清淡,以低膽固醇,低脂肪為主!要多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量可以從小到大,慢慢進(jìn)行!但飲食與運(yùn)動(dòng)一定堅(jiān)持才有用!

    2016-02-26 01:46
  • 回答1

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好;減肥;減肥小秘方:減肥的目的,首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重,需要循序漸進(jìn)才行。我談得這個(gè)減肥方法,不需要忌口,你只要喜歡吃的,都可以吃,但是一定要吃七分飽,吃飯時(shí),要細(xì)嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進(jìn)食,不餓就是到吃飯時(shí)間也不能吃,平時(shí)多吃些水果和蔬菜,減肥效果很好,剛開始的一周,重量會(huì)迅速減掉2公斤左右,慢慢就減的很平穩(wěn),記得要堅(jiān)持不懈的去做,才會(huì)有效果。減肥就是這么簡(jiǎn)單,不需要刻意的忌口,想吃就吃,就是只能吃七分飽。

    2016-02-25 21:06
就醫(yī)問(wèn)藥

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