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想減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、調(diào)整作息、腹部訓練、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和作息不規(guī)律。 4. 腹部訓練：可進行仰臥起坐、平板支撐等針對性訓練，增強腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅持減肥計劃。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，循序漸進，才能達到理想效果。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，

您好，減肥最好不通過藥物，會反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪，如果您要減腿部的話建議您可以跳繩跑步,您還可以從網(wǎng)上下載鄭海燕健身操跟著做，減肥是很有效的

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

減肥要有良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，建議你多做仰臥起坐對腹部減肥效果不錯的。