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從 116 斤減到 90 斤需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、咸菜等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習(xí)慣會(huì)影響減肥效果。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，減肥要飲食的調(diào)整結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議少吃含有碳水化合物的食物，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)

您好，減肥是比較難的事情，是需要很強(qiáng)大的毅力的。建議你先不要著急，最好是只是水果和蔬菜，堅(jiān)持每天練瑜伽3個(gè)小時(shí)，你可以試試的。

你好朋友：減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動(dòng)是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.營養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,祝你健康

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。