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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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想要從 105 斤減到 90 斤并減少腿部肥肉，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2.運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、跳繩、慢跑等。每次運動應(yīng)保持一定的時長和強度。 3.作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減肥過程中可能會遇到平臺期，要堅持不放棄。 5.專業(yè)指導(dǎo)：可以咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案，或請教健身教練獲取專業(yè)的運動計劃。 總之，減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，才能達到理想的體重和身材。
2025-02-06 02:30
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-02-28 15:46
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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根據(jù)你的年齡，你先在屬于青春發(fā)育期，不要隨便減肥。切記不可隨便喝減肥藥。建議你平常適量運動有助于減肥也有助于體質(zhì)的加強，平常飲食不要過于油膩，多食粗纖維食物，對腸道有益。
2016-02-28 13:26
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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健康指導(dǎo)：游泳，跑步等都對減腿部的肉比較明顯，尤其是游泳。另外，平時飲食上多吃清淡的食物，不宜多吃肥膩，高脂等熱量高的食物，多吃含有纖維素類的食物，多喝水。平時還要堅持多運動，不要長時間坐著。
2016-02-28 12:19
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?
2016-02-28 00:41
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