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想要從 105 斤減到 90 斤并減少腿部肥肉，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有針對(duì)性的腿部運(yùn)動(dòng)，如深蹲、跳繩、慢跑等。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持一定的時(shí)長和強(qiáng)度。 3.作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減肥過程中可能會(huì)遇到平臺(tái)期，要堅(jiān)持不放棄。 5.專業(yè)指導(dǎo)：可以咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案，或請(qǐng)教健身教練獲取專業(yè)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 總之，減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整，才能達(dá)到理想的體重和身材。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

根據(jù)你的年齡，你先在屬于青春發(fā)育期，不要隨便減肥。切記不可隨便喝減肥藥。建議你平常適量運(yùn)動(dòng)有助于減肥也有助于體質(zhì)的加強(qiáng)，平常飲食不要過于油膩，多食粗纖維食物，對(duì)腸道有益。

健康指導(dǎo)：游泳，跑步等都對(duì)減腿部的肉比較明顯，尤其是游泳。另外，平時(shí)飲食上多吃清淡的食物，不宜多吃肥膩，高脂等熱量高的食物，多吃含有纖維素類的食物，多喝水。平時(shí)還要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間坐著。

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食