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身高 151 體重 95 斤怎樣減肥不反彈

我身高151,體重95斤,怎么減肥不返彈

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    要實(shí)現(xiàn)減肥不反彈,需綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測(cè)等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕,多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 定期監(jiān)測(cè):定期測(cè)量體重、體脂等指標(biāo),及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。 減肥不反彈需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和自律,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。只要持之以恒,就能達(dá)到理想的減肥效果并且保持穩(wěn)定。

    2025-02-05 05:58
  • 回答2

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    張建國(guó) 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    減肥最有效的辦法就是食療加運(yùn)動(dòng),這是最安全有效地吃飯主食一定要吃,不要吃肉,多吃新鮮蔬菜、水果。每天堅(jiān)持快走1小時(shí),很多人都證明了,這種辦法效果是很好的,特別是快走

    2016-02-27 02:22
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    理療科

    你好,減肥的最好方法是少吃多活動(dòng),控制自己的飲食,但是需要保證基本的需要,多參加鍛煉,尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),不能總是坐著,只有這樣才有可能減肥,并且需要堅(jiān)持,不建議服用減肥的藥物,副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥,出現(xiàn)厭食的可能。你好,減肥食譜舉例:早餐:豆?jié){250毫升,花卷50克,煮雞蛋1個(gè)。午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米飯80克。晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米飯80克。全日用烹調(diào)油18克。以上食譜全日蛋白質(zhì)74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,總熱量(1463。2千卡)6122千焦。最后,應(yīng)強(qiáng)調(diào)一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng),減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng),不要休息。

    2016-02-26 07:10
就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»

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  • 龔群

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