經(jīng)期如何通過運(yùn)動和飲食減肥不傷身
經(jīng)期期間怎么樣可以減肥呢，運(yùn)動、飲食怎么控制可以達(dá)到較好的減肥效果、又不損傷身體
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回答1
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高亦深 主治醫(yī)師
威海市中心醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)外科
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您好!合理的減肥方法最好還是運(yùn)動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體.合理飲食加運(yùn)動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-02-27 12:10
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回答5
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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經(jīng)期減肥需注意運(yùn)動方式、飲食調(diào)整、睡眠保障、情緒管理和避免過度節(jié)食等。 1. 運(yùn)動方式：經(jīng)期應(yīng)選擇較為溫和的運(yùn)動，如散步、瑜伽、簡單的伸展運(yùn)動。避免劇烈運(yùn)動，以防引起不適。 2. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入。 3. 睡眠保障：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，有助于控制體重。 4. 情緒管理：保持良好的心態(tài)，避免情緒波動過大，因為情緒會影響激素水平和食欲。 5. 避免過度節(jié)食：經(jīng)期身體較為虛弱，過度節(jié)食會影響身體健康，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 總之，經(jīng)期減肥要以健康為前提，采取科學(xué)合理的方法，循序漸進(jìn)，不可急于求成。
2025-02-05 22:25
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：您好，建議您不要刻意地去吃甜食，多吃含纖維素豐富的新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，適當(dāng)吃一些減肥零食，增加飽腹感，攝取足夠的蛋白質(zhì)，定時定量進(jìn)食，每天堅持有氧運(yùn)動半個小時
2016-02-27 19:32
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動學(xué)等多方面綜合考慮的。建議運(yùn)動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-02-27 19:02
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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經(jīng)期盡量不要去劇烈的運(yùn)動的。因為劇烈的運(yùn)動會增加你的月經(jīng)量的導(dǎo)致痛經(jīng)或者大出血的。
2016-02-27 04:29
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