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想健康長胖，可從飲食調整、增加運動量、改善睡眠、調節(jié)心理、排查疾病等方面入手。 1. 飲食調整：保證食物多樣化，增加富含優(yōu)質蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；適當增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條等；多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、牛油果等。 2. 增加運動量：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，促進體重增長。 3. 改善睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于身體機能恢復和新陳代謝。 4. 調節(jié)心理：長期壓力大、焦慮可能影響體重，要學會放松，可通過冥想、瑜伽等方式。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等會導致消瘦，需定期體檢排查。 總之，長胖需要綜合多方面的努力，并且要保持耐心和堅持。如果長時間體重仍未增加，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

多鍛煉，注意休息，注意飲食營養(yǎng)均衡，服用一些蛋白質粉

建議檢查是否是有甲亢，寄生蟲等,當然勞累和焦慮或其他原因導致的食欲低下也可能有影響的啊。也可能導致的啊。另外要注意休息和高熱量飲食和多吃肥肉等.當然本身也有個體差異.沒有其他異常,暫時觀察,暫時不治療.不要擔心.

這又體質先天性的因素導致的很多的在青少年時期是不發(fā)胖的，一般明顯的發(fā)福都要在中年以后，所以你這是一個常見的現象，不要過慮，可以增加飲食，減少活動，還是會有長胖的可能

吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。專業(yè)營養(yǎng)師也提供了一些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養(yǎng)選擇時，作為參考依據的幾個方法。1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面，應增加膳食的攝入量，膳食內容應豐富多樣。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。保證睡眠要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。心情愉快還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加削瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美，人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。