13 歲身高 150 體重 100 斤，減肥三餐與運(yùn)動(dòng)咋安排？
我13歲，身高150，體重100斤，減肥時(shí)早、中、晚餐應(yīng)該吃什么？應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？
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回答5
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥要科學(xué)合理。飲食方面，早、中、晚餐需均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇適合自身的項(xiàng)目，且要循序漸進(jìn)。同時(shí)，要保證充足睡眠和良好心態(tài)。 1. 早餐：選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，如一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一片全麥面包和一份水果。 2. 中餐：適量的主食，如糙米飯或全麥面條，搭配瘦肉、魚類、蔬菜等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 3. 晚餐：可選擇清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、豆腐湯、少量的主食。 4. 運(yùn)動(dòng)選擇：可以進(jìn)行慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘以上。 5. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 4 - 5 次，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸。 6. 睡眠與心態(tài)：每天保證 8 - 9 小時(shí)的睡眠，保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 總之，13 歲的減肥要以健康為前提，通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，切不可過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，以免影響身體發(fā)育。
2025-02-06 21:55
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你這個(gè)年齡最好是不要減肥的，會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的建議你最好還是按照以往吃飯的方式吃，只是少吃含脂肪高的食物，多運(yùn)動(dòng)，等以后身高差不多發(fā)育好的時(shí)候再開始減肥，希望我的回答能幫到你
2016-02-29 17:27
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。
2016-02-29 02:55
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，由于你年齡還小所以減肥不要節(jié)食的要養(yǎng)成早吃好，午吃飽，晚吃少的習(xí)慣，平時(shí)不要不要吃甜食，運(yùn)動(dòng)可以跑跑步，跳跳繩什么的
2016-02-29 02:50
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運(yùn)動(dòng)方面可以經(jīng)常跑步，跳繩或者游泳等
2016-02-29 00:31
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