節(jié)食加運動減肥致基礎(chǔ)代謝率低，如何恢復正常飲食和運動量？
我是節(jié)食加運動減肥現(xiàn)在基礎(chǔ)代謝率低下雖然不反彈了但是想恢復正常的飯量以前一直是偏胖吃很多都不長也不瘦現(xiàn)在該怎么做呢無教我正確的運動方法與量
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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節(jié)食加運動減肥后基礎(chǔ)代謝率降低，想恢復正常飲食和運動量，需綜合考慮飲食調(diào)整、運動選擇、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)和定期監(jiān)測等方面。 1.飲食調(diào)整：逐步增加食物攝入量，優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，如雞胸肉、蔬菜、全谷物等。避免高糖、高脂肪和加工食品。 2.運動選擇：結(jié)合有氧運動和力量訓練。有氧運動如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；力量訓練可進行深蹲、俯臥撐等，每周 2-3 次。 3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，每天 7-8 小時，有利于新陳代謝恢復。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因急于恢復而產(chǎn)生焦慮。 5.定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率和基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)結(jié)果調(diào)整計劃。 總之，恢復正常飲食和運動量需要耐心和堅持，逐步調(diào)整，以達到健康且穩(wěn)定的身體狀態(tài)。
2025-02-08 01:16
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回答3
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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可以先吃點自己喜歡的食物精致的食物運動減肥要進行耗氧量多的運動可以試試慢跑游泳等運動量一開始不要太大以后慢慢加大注意營養(yǎng)飲食
2016-02-29 19:37
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好;減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進才行。我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩(wěn)，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。減肥就是這么簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽。
2016-02-29 17:28
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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可以先吃點自己喜歡的食物，精致的食物。運動減肥要進行耗氧量多的運動?？梢栽囋嚶埽斡镜龋\動量一開始不要太大，以后慢慢加大。注意營養(yǎng)飲食
2016-02-29 15:08
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