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上身肥胖者可通過多種運(yùn)動(dòng)來減肥，如游泳、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴訓(xùn)練、跳繩等。 1.游泳：游泳能鍛煉到上肢、肩部和背部的肌肉，消耗大量熱量，且對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小。 2.俯臥撐：主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，增強(qiáng)上肢力量，提高代謝。 3.仰臥起坐：有效鍛煉腹部肌肉，幫助減少腹部脂肪堆積。 4.啞鈴訓(xùn)練：可選擇不同動(dòng)作，如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉等，鍛煉肩部和手臂肌肉。 5.跳繩：能快速提升心率，讓全身都參與運(yùn)動(dòng)，包括上肢的擺動(dòng)，燃脂效果佳。 上身肥胖者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持長期規(guī)律鍛煉，同時(shí)注意控制飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。

在家可以睡在床上，按騎自行車的運(yùn)動(dòng)方式做蹬腿運(yùn)動(dòng)，明天早晚做，不僅可以減小腹，同時(shí)可以瘦腿。建議平時(shí)多走動(dòng)，沒事就去壓馬路，逛公園，游泳這些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，是肚子比較大嗎？減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，針對(duì)瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時(shí)針30次在逆時(shí)針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行

健康指導(dǎo)：經(jīng)常做一些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，做一些啞鈴操，每周做3、4次的力量訓(xùn)練，做完之后再做40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)主食補(bǔ)充體能，運(yùn)動(dòng)完，拉伸后可以吃根香蕉來促進(jìn)脂肪代謝，平時(shí)的飲食要低油低鹽，少量多餐。晚飯后可以快走40分鐘以上。