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肚腩和腰部贅肉的形成可能與不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。 1. 不良飲食習(xí)慣：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量不足，能量消耗少，脂肪易積存。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 3. 久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著，腹部血液循環(huán)不暢，脂肪代謝減緩。每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。 4. 激素失衡：例如雌激素水平變化，可能影響脂肪分布。必要時(shí)可就醫(yī)檢查激素水平。 5. 遺傳因素：部分人天生容易在腹部堆積脂肪。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，仍能有效改善。 總之，要減少肚腩和腰部贅肉，需要綜合調(diào)整生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有需要，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生獲取更個(gè)性化的建議。

由于熱量積聚，導(dǎo)致腹部肥胖。這和運(yùn)動(dòng)少，零食攝入過(guò)多有關(guān)。減肥，需要規(guī)律飲食，不是節(jié)食狀態(tài)的。均衡飲食，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，要保持一定運(yùn)動(dòng)量及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：您好，從你的身高體重來(lái)看，屬于正常體重。想要減掉肚腩和腰部的贅肉，首先得改掉不良的生活習(xí)慣，避免久坐或久站，不要翹二郎腿，養(yǎng)成良好的坐、立、臥、行姿勢(shì)?？梢詧?jiān)持做局部的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，有利于脂肪的消耗。