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對于想要從 105 斤減到 90 斤的情況，可從飲食調(diào)整、增加室內(nèi)運動、改善便秘、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 增加室內(nèi)運動：利用碎片化時間進行室內(nèi)簡單運動，如深蹲、平板支撐、室內(nèi)瑜伽等。 3. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類等。養(yǎng)成定時排便的習慣。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重未降而焦慮放棄。 減肥需要長期堅持，不要急于求成，逐步調(diào)整生活方式，相信能夠達到理想體重。

早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。①.跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。②.最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時。尤其是對血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病，?；蛘咝呐K有問題的病人來說，更應選擇這樣的時間段

你好！在減肥和飲食上多動動腦筋了，不然一胖不可收拾了，減肥貴在堅持，過年也因該堅持原則，這樣毫無原則的胖下去后果不堪收拾呀，還是盡早擬定個適合自己的減肥計劃吧。我給樓主提供個隨時隨地可以做的減肥方法，而且一周左右就可以達到緊致腰部和腹部的效果。前提是你的動作要做到位哦：每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當然，伸懶腰的動作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。

食譜一：　　晨起飲水1杯，約300毫升?！　≡绮停捍旨Z粥100克，瘦肉餡包子100克?！　≡缥玳g：水果1個?！　∥绮停好罪?00克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克?！　∥缤黹g：水果1個。　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克?！　∷埃好撝r奶250毫升?！　〈旨Z是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

減肥最重要的是心態(tài)好，不要依賴減肥藥。有時間走走路，散散步，特別是飯后。再就是保持良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要節(jié)食，這樣對于身體來說都是不好的。最重要的還是要飲食均衡，多吃水果蔬菜之類的。還有必須保證充足的睡眠習慣，不要熬夜。