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12 歲體重 120 斤，想要快速減肥且不吃藥，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證營養(yǎng)均衡。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥產(chǎn)生焦慮。 5.避免不良習(xí)慣：如長時間坐著看電視、玩游戲，減少吃零食的次數(shù)。 減肥需要長期堅持，不可急于求成。在減肥過程中，要關(guān)注身體的變化，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，12歲營養(yǎng)吸收過盛，體型肥胖。建議要給小孩減少營養(yǎng)的攝入，日常多給他食蔬菜水果，不要食太油膩，不要食太多肉類食品，飯前先吃水果，日常可以用粥水代替米飯進食，家里不要儲蓄零食，日常多去戶外散步、運動，長期有瘦身的效果，

健康指導(dǎo)：您好。對于您的年齡來講，體重確實有些高了。不過，您正處于生長發(fā)育的青春初期，這個時候又必須要補充足夠且全面的營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長，所以，不能過分地盲目減肥。建議在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，增加學(xué)校和課間的體育運動量，也可以每天放學(xué)后，進行一定時間的鍛煉。通過運動來控制體重，是最健康的辦法。

健康指導(dǎo)：減肥必須從運動和飲食上入手，一定得堅持，要節(jié)食，盡量不吃零食，多吃含糖量低的蔬菜水果，每頓飯都要少吃，吃七八分飽，同時要加強身體鍛煉，比如去跑步、游泳、爬山、等等有氧運動。每次必須保持超過45分鐘以上才能達到燃脂的效果。