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身高 182cm 體重 160 斤怎樣健康減肥

本人比較胖160斤,身高有182!請(qǐng)問能如何健康減肥

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    健康減肥需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測(cè)等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情。 5. 定期監(jiān)測(cè):定期測(cè)量體重、體脂率等,根據(jù)變化調(diào)整減肥計(jì)劃。 總之,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要有耐心和毅力,堅(jiān)持上述方法,逐步達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。

    2025-02-06 21:25
  • 回答3

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    張建國(guó) 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    你好,你現(xiàn)在的情況不是很胖的,其實(shí)屬于正常的體重。關(guān)鍵是你的身高比較高,標(biāo)準(zhǔn)體重大約就是160斤。但是如果你比較顯胖的話可以多多進(jìn)行體育鍛煉就可以了,不需要進(jìn)行特殊減肥的。祝你健康。

    2016-03-02 09:06
  • 回答2

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    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    你好,你的身高有182!體重才160斤。比例很好,沒有必要減肥。建議:實(shí)在想減肥,可以這樣做:在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下,適當(dāng)節(jié)食,但是一定要吃主食。可以少吃肉類、淀粉類,多吃蔬菜水果;再加上多運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩等。必須持之以恒才會(huì)有效果。

    2016-03-01 21:44
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    健康指導(dǎo):健康減肥的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,也就是俗話說的"管住嘴、邁開腿"。這里的控制飲食不是指節(jié)食,而是指調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素的食物,水果,蔬菜,少吃些油膩的、甜食以及零食。運(yùn)動(dòng)遵循每星期至少三次,每次至少三十分鐘的原則。

    2016-03-01 18:29
就醫(yī)問藥

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