身高 1 米 80，體重近 155 斤，如何減掉小肚腩？
醫(yī)生，請問怎么減肥??？急需，很想把小肚腩？醫(yī)生，請問怎么減肥?。考毙?，很想把小肚腩，之前有點瘦，暑假開始胖起來，現(xiàn)在可能要接近155斤左右了，身高1米80。
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回答5
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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減掉小肚腩需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、控制壓力以及保持良好的姿勢等。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。同時結(jié)合腹部的針對性訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 控制壓力：通過冥想、瑜伽或聽音樂等方式緩解壓力，避免因壓力導(dǎo)致的激素失衡引起肥胖。 5. 保持良好姿勢：時刻注意挺胸收腹，避免彎腰駝背，有助于腹部肌肉的鍛煉和形態(tài)的改善。 總之，減掉小肚腩需要長期堅持上述方法，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。如果體重持續(xù)增加或出現(xiàn)其他不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-02-10 05:46
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，按照中國的健康體重計算公式，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是80公斤，只是你的肚腩有點大，所以你感覺自己有點胖。1.建議你吃完飯后不要立即坐下來，最好適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑@樣可以有效的減少腰部脂肪的堆積；2.適當(dāng)?shù)淖鲂w育鍛煉，把身體內(nèi)多余的脂肪消耗掉；3.保證充足的睡眠時間，按時作息。
2016-03-03 01:59
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，很高興為你解答！減肥需要針對不同部位制定不同的治療方案如果你想減掉肚子上的肥肉，建議你使用呼啦圈，安全經(jīng)濟有效！
2016-03-03 00:06
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
2016-03-02 17:10
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好；減肥方法應(yīng)以運動和減少飲食為主。忌用藥物減肥，盡可能做有氧運動，睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。
2016-03-02 16:06
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