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如何有效練出結(jié)實(shí)寬闊的胸肌并減脂？

2025-02-09 14:04 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

請(qǐng)問一下哦``我想練胸肌,請(qǐng)問哪些方法比較有效?我家做塑料的``一包料是五十斤,我經(jīng)常把料舉在頭上,沒有碰到頭哦``本來我很胖的,可是因?yàn)橐恢边@樣做所以變瘦了而且胸肌看起來很明顯了``可是就是不結(jié)實(shí)``還是軟軟的``要怎么做才能練出結(jié)實(shí)的胸肌呢?還有是練出比較寬闊的胸肌哦``不是很大發(fā)達(dá)的那種``是單純寬闊而結(jié)實(shí)就好不用很發(fā)達(dá)``要做哪些運(yùn)動(dòng)呢?還有因?yàn)槲易鲞\(yùn)動(dòng)和工作都沒運(yùn)動(dòng)過腹部的``所以腹部贅肉好多,還有大腿跟臀部,請(qǐng)問爬山對(duì)減這三個(gè)部份脂肪是不是很有效?現(xiàn)在天氣熱死了減肥要比較有效吧?有的話每天爬山半個(gè)小時(shí)左右多少天才能減掉十五斤?請(qǐng)各位給我詳細(xì)的回答哦``注意不要答非所問``麻煩你們了``謝謝``

回答5
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孔書雪醫(yī)師

河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

想要練出結(jié)實(shí)寬闊的胸肌并減掉腹部、大腿和臀部的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理的運(yùn)動(dòng)、飲食控制、充足的休息等。 1.運(yùn)動(dòng)方面：可以進(jìn)行俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等胸部訓(xùn)練動(dòng)作，每組 10-15 次，進(jìn)行 3-5 組。針對(duì)腹部、大腿和臀部，可選擇仰臥起坐、深蹲、臀橋等動(dòng)作，同樣要注意組數(shù)和次數(shù)。 2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的比例。 3.作息規(guī)律：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。 4.增加有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，加速脂肪燃燒。 5.堅(jiān)持與耐心：健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要持續(xù)堅(jiān)持，不能半途而廢。總之，通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)、飲食和作息安排，持之以恒地進(jìn)行鍛煉，就能夠逐漸實(shí)現(xiàn)練出結(jié)實(shí)寬闊胸肌和減脂的目標(biāo)。
2025-02-10 01:42

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回答4
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崔立靜醫(yī)師

中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

一級(jí)

內(nèi)科

你好.練肌肉最好天天練習(xí).跑步最好不要超過4-5公里
2016-03-03 23:51

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回答3
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吳志全主治醫(yī)師

河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

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你好!增加體育鍛煉,就會(huì)肌肉豐滿!
2016-03-03 23:04

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回答2
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張俊相住院醫(yī)師

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外科

你最好借助啞鈴,它可以不受場(chǎng)地的限制,并且可以鍛煉全身206塊肌肉,不過最好買一本煉啞鈴的書籍,因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候飲食營(yíng)養(yǎng)也很重要,否則會(huì)影響身體.
2016-03-03 13:49

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王慶松醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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你好,你說的這種情況通過我們的分析認(rèn)為一時(shí)半會(huì)不會(huì)成的,.可能需要很長(zhǎng)一段時(shí)間.
2016-03-03 13:20

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