婚后體重猛增幾十斤,怎樣有效減肥?
結(jié)婚之前,絕對是苗條的身材,可以說是讓所有的女孩子都羨慕的。但是自從結(jié)婚之后就開始胖了,整天也不出去亂跑了,在家陪老婆,吃完飯就打游戲上網(wǎng),比結(jié)婚前重了幾十斤,請問該如何減肥。
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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婚后體重增加,想要有效減肥,需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和代謝等方面。飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量減少、作息不規(guī)律、心理壓力大以及代謝變慢都可能導(dǎo)致體重上升。 1.飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,如雞胸肉、魚蝦等。 2.運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3.作息:保持規(guī)律的作息時間,充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平,利于新陳代謝。 4.心理:減輕壓力,避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食,可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.代謝:隨著年齡增長,代謝可能變慢??蛇m當(dāng)補充維生素 D、B 族等,促進代謝。 減肥需要長期堅持,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果體重過重影響健康,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。
2025-02-11 00:17
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好,可以多吃些有助于瘦身的食物,比如黃瓜,白蘿卜,韭菜,冬瓜,辣椒,豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法,黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐,堅持一周,是很好的刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項,早餐和午餐必須吃飽吃好。
2016-03-03 05:20
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo):你好,可以多吃些有助于瘦身的食物,比如黃瓜,白蘿卜,韭菜,冬瓜,辣椒,豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法,黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐,堅持一周,是很好的刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項,早餐和午餐必須吃飽吃好。
2016-03-03 03:06
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