婚后體重猛增幾十斤，怎樣有效減肥？
結(jié)婚之前，絕對是苗條的身材，可以說是讓所有的女孩子都羨慕的。但是自從結(jié)婚之后就開始胖了，整天也不出去亂跑了，在家陪老婆，吃完飯就打游戲上網(wǎng)，比結(jié)婚前重了幾十斤，請問該如何減肥。
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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婚后體重增加，想要有效減肥，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和代謝等方面。飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量減少、作息不規(guī)律、心理壓力大以及代謝變慢都可能導(dǎo)致體重上升。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦等。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3.作息：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于新陳代謝。 4.心理：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.代謝：隨著年齡增長，代謝可能變慢?？蛇m當(dāng)補充維生素 D、B 族等，促進代謝。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果體重過重影響健康，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。
2025-02-11 00:17
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好，可以多吃些有助于瘦身的食物，比如黃瓜，白蘿卜，韭菜，冬瓜，辣椒，豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法，黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐，堅持一周，是很好的刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項，早餐和午餐必須吃飽吃好。
2016-03-03 05:20
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo)：你好，可以多吃些有助于瘦身的食物，比如黃瓜，白蘿卜，韭菜，冬瓜，辣椒，豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法，黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐，堅持一周，是很好的刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項，早餐和午餐必須吃飽吃好。
2016-03-03 03:06
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