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婚后體重猛增幾十斤,怎樣有效減肥?

結(jié)婚之前,絕對是苗條的身材,可以說是讓所有的女孩子都羨慕的。但是自從結(jié)婚之后就開始胖了,整天也不出去亂跑了,在家陪老婆,吃完飯就打游戲上網(wǎng),比結(jié)婚前重了幾十斤,請問該如何減肥。

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    婚后體重增加,想要有效減肥,需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和代謝等方面。飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量減少、作息不規(guī)律、心理壓力大以及代謝變慢都可能導(dǎo)致體重上升。 1.飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,如雞胸肉、魚蝦等。 2.運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3.作息:保持規(guī)律的作息時間,充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平,利于新陳代謝。 4.心理:減輕壓力,避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食,可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.代謝:隨著年齡增長,代謝可能變慢??蛇m當(dāng)補充維生素 D、B 族等,促進代謝。 減肥需要長期堅持,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果體重過重影響健康,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。

    2025-02-11 00:17
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    你好,可以多吃些有助于瘦身的食物,比如黃瓜,白蘿卜,韭菜,冬瓜,辣椒,豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法,黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐,堅持一周,是很好的刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項,早餐和午餐必須吃飽吃好。

    2016-03-03 05:20
  • 回答1

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    健康指導(dǎo):你好,可以多吃些有助于瘦身的食物,比如黃瓜,白蘿卜,韭菜,冬瓜,辣椒,豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法,黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐,堅持一周,是很好的刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項,早餐和午餐必須吃飽吃好。

    2016-03-03 03:06
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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