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富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、肉類、豆類、奶類、堅果等；富含維生素的食物有水果、蔬菜、谷物等；富含鈣鐵鋅的食物有乳制品、動物肝臟、海產(chǎn)品等。 1. 蛋白質(zhì)：蛋類如雞蛋，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于人體吸收；肉類像牛肉，蛋白質(zhì)含量高且營養(yǎng)豐富；豆類中的大豆，是植物蛋白的良好來源；奶類如牛奶，蛋白質(zhì)和鈣含量都較高；堅果如杏仁，含有豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。 2. 維生素：水果中的橙子富含維生素 C，有助于增強免疫力；蔬菜里的胡蘿卜含有豐富的維生素 A，對眼睛有益；谷物中的糙米富含 B 族維生素，能提供能量。 3. 鈣：乳制品中的奶酪，鈣含量豐富；豆制品中的豆腐，是補鈣的好選擇；綠葉蔬菜如菠菜，也含有一定量的鈣。 4. 鐵：動物肝臟如豬肝，鐵含量較高；紅肉如瘦豬肉，能有效補充鐵元素；菠菜等綠葉蔬菜也含有一定量的鐵。 5. 鋅：海產(chǎn)品中的牡蠣，鋅含量豐富；堅果中的腰果，富含鋅等多種礦物質(zhì)；瘦肉中的雞肉，也是鋅的來源之一。 合理搭配這些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣鐵鋅的食物，有助于保持身體健康和營養(yǎng)均衡。

富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、肉類、豆類、奶類、堅果等；富含維生素的食物有水果、蔬菜、谷物等；富含鈣鐵鋅的食物有乳制品、動物肝臟、海產(chǎn)品等。 1. 蛋白質(zhì)：蛋類如雞蛋，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于人體吸收；肉類像牛肉，蛋白質(zhì)含量高且營養(yǎng)豐富；豆類中的大豆，是植物蛋白的良好來源；奶類如牛奶，蛋白質(zhì)和鈣含量都較高；堅果如杏仁，含有豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。 2. 維生素：水果中的橙子富含維生素 C，有助于增強免疫力；蔬菜里的胡蘿卜含有豐富的維生素 A，對眼睛有益；谷物中的糙米富含 B 族維生素，能提供能量。 3. 鈣：乳制品中的奶酪，鈣含量豐富；豆制品中的豆腐，是補鈣的好選擇；綠葉蔬菜如菠菜，也含有一定量的鈣。 4. 鐵：動物肝臟如豬肝，鐵含量較高；紅肉如瘦豬肉，能有效補充鐵元素；菠菜等綠葉蔬菜也含有一定量的鐵。 5. 鋅：海產(chǎn)品中的牡蠣，鋅含量豐富；堅果中的腰果，富含鋅等多種礦物質(zhì)；瘦肉中的雞肉，也是鋅的來源之一。 合理搭配這些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣鐵鋅的食物，有助于保持身體健康和營養(yǎng)均衡。

你好，一般的有白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、青椒、桂圓、番茄等等