家族肥胖如何有效減肥以穿婚紗
自己一直都是很胖的那種身材。家族遺傳父親有200斤伯父有250斤我也有165斤。現(xiàn)在我和男朋友準(zhǔn)備結(jié)婚了我就很是擔(dān)心自己以后連婚紗都沒有的穿。我是不是有什么好的方法減肥啊
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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家族肥胖想要有效減肥，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時藥物輔助等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 必要時藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能達(dá)到理想的體重。
2025-02-11 02:57
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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家族肥胖想要有效減肥，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時藥物輔助等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 必要時藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能達(dá)到理想的體重。
2025-02-10 12:34
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