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健康指導：起床后先喝一杯水，早餐不可忽視。建議喝一杯奶外加一個雞蛋,玉米等。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉或魚，。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐，運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘以上，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成，但需要堅持

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：你這個身高對應這個體重不重哦，反而偏瘦哦，要注意，建議你平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動，

減肥的關(guān)鍵是使攝入的熱量小于消耗的熱量，同時保持身體健康最重要。藥物減肥有副作用，容易反彈，運動減肥效果可靠，強身健體。加強鍛煉，尤其是消耗性的鍛煉如長跑等耐力運動。適當節(jié)食，使攝入的熱量小于消耗的熱量。

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。