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堅(jiān)持每天小跑30分鐘跳繩5分鐘做仰臥起坐50下以上午休或臨睡前可躺臥做空踏自行車(chē)動(dòng)作5分鐘.早上洗漱后先喝杯白開(kāi)水后再吃早餐宜吃牛奶加面包午晚餐吃適量白飯加雞魚(yú)肉青菜蕃茄土豆洋蔥羅宋湯(相互搭配)晚上7點(diǎn)后不宜再進(jìn)食實(shí)在餓可喝杯濃牛奶睡覺(jué).按時(shí)作息有充足的睡眠.生活要有規(guī)律!

如果你是上班族：還是跳舞吧---------絕對(duì)比吃藥、針灸和節(jié)食好或其它方法好只需要極少量的投資.如果你缺少毅力+有時(shí)間-----不妨去跳舞每周5次一次2小時(shí)一個(gè)月就能見(jiàn)效能堅(jiān)持就更好.跳舞時(shí)大量出汗心情愉快時(shí)間也過(guò)的飛快減肥會(huì)在不知不覺(jué)中搞定.而且身材體形絕佳透出10分的自信這一點(diǎn)尤其突出.友情提醒：跳舞別跳成舞伴那樣可能影響家庭和諧.我的成功經(jīng)驗(yàn)：3個(gè)月體重由165斤減為138斤.（我是男士呵呵）隨便吃我晚上還加餐呢體重一點(diǎn)不反彈.如果有場(chǎng)地條件身體條件也許可打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補(bǔ)充.當(dāng)然打羽毛球需要更高的身體素質(zhì).只要運(yùn)動(dòng)量夠一天出一身透汗?fàn)C個(gè)熱水腳什么也不用愁！另外晚上跳舞對(duì)失眠也很有效果跳舞回家沖個(gè)熱水澡喝一袋牛奶休息非常好.如果你是在校學(xué)生：還是打羽毛球吧.如果有場(chǎng)地條件身體條件也許可打羽毛球?qū)υ谛W(xué)生是很好的選擇.當(dāng)然打羽毛球需要較高的身體素質(zhì).每天晚上打30-40分鐘就行打完球沖個(gè)熱水澡睡前喝一袋牛奶燙個(gè)熱水腳休息非常好.只要運(yùn)動(dòng)量夠一天出一身透汗什么也不用愁！1》如何減去腹部脂肪許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合.1.要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確.走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路不僅消耗更多的能量看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí)也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運(yùn)動(dòng).搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.2》如何減去肚子的脂肪?許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室且缺乏運(yùn)動(dòng)很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合.首先要改變飲食習(xí)慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪.再來(lái)就是走姿和坐姿要正確走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂常環(huán)抱手臂在胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起而且擺動(dòng)手臂走路不僅消耗更多的能量看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí)也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運(yùn)動(dòng)搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.一般坊間很多瘦身霜使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份無(wú)法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜添加號(hào)稱(chēng)能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效.事實(shí)上至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪因此想要減除身上多余的脂肪還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善才是正本清源之道.3》平坦腹部秘訣每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“10月懷胎”之嫌.缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”加上都市人一般易患腸胃小毛病消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞.在日常生活細(xì)節(jié)里如果你稍稍注意一些基本守則那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右.進(jìn)食時(shí)消除緊張感許多人的腸胃很敏感特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病人們錯(cuò)誤地稱(chēng)之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正慢慢吃環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉）咀嚼要夠充分.食物要煮熟現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸產(chǎn)生2氧化碳導(dǎo)致腹部隆起.食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)有助于改善腸道微生物系統(tǒng)從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)會(huì)吞食很多空氣特別是香口膠中含有的多元醇不會(huì)被小腸消化.鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩.增加礦物質(zhì)避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……）的食物這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙避免這種經(jīng)期前綜合癥.控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒使人感覺(jué)良好保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì).4》瘦身美人的肩背練習(xí)1．直立雙腳分開(kāi)略寬于臀部微微屈膝.雙眼直視前方后背挺直.雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體放在臀部.2．右手持球雙臂伸直上舉在頭頂處將球傳入左手.3．雙臂下降回到臀部重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作.雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē).4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次.動(dòng)作要慢不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng).注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球手臂、后背、脖子都要挺直這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.5》小腿練習(xí)1．貼著墻坐下后背挺直腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上離膝蓋約有

堅(jiān)持每天小跑30分鐘跳繩5分鐘做仰臥起坐50下以上午休或臨睡前可躺臥做空踏自行車(chē)動(dòng)作5分鐘.

堅(jiān)持每天小跑30分鐘,跳繩5分鐘,做仰臥起坐50下以上,午休或臨睡前可躺臥做空踏自行車(chē)動(dòng)作5分鐘.

你好，像這種情況，最好去醫(yī)院看下，明確病因后，再進(jìn)行針對(duì)性治療。祝早日康復(fù)。