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用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。1不要攝取讓身體寒冷的食物2不要攝取過多鹽分3充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群4攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)5充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)以上是對(duì)“如何一個(gè)月減掉30斤”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好，一般減肥還是做運(yùn)動(dòng)比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

你好，最科學(xué)的減肥就是少吃多動(dòng)，早上吃好中午吃飽晚上吃少，飲食清淡，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油炸、燒烤、辛辣刺激性食物，少吃甜食，還要注意多運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳等，祝健康。減肥是有一個(gè)過程的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，還要注意在保證健康的基礎(chǔ)上，減少食量，祝健康。

建議你要用正規(guī)化的治療來減肥/一下減掉三十斤這個(gè)不太可能的，這樣對(duì)你的身體有不利的影響。