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建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

經(jīng)絡(luò)穴位減肥按摩法,具體如下：　　1.關(guān)元穴,氣海穴,天樞穴,中脘穴指按,點(diǎn)揉,輕推每穴1~5分鐘,以透熱為度.　　2.沿大椎穴,肩井穴雙手從肩部至腰部由上而下,用力推擦3~10分鐘,以透熱為度.　　3.背脊沿腰提脊3~5分鐘,以不痛為佳.　　4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3~5分鐘.　　5.沿胸部作上下按摩3~5鐘.　　6.掌摩腹部或手指擊腹1~3分鐘,以溫?zé)釣槎?　　7.腰部點(diǎn),按,揉2~5分鐘,有規(guī)律地在命門穴處按壓2~5分鐘.　　8.以掌部擦摩腰部腎俞,三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴,承缺穴3~5分鐘.　　9.按摩足三里,肝俞,脾俞,胃俞,腎俞,大腸俞,腎俞等.以3~5分鐘為宜.　　10.在足內(nèi)側(cè),由上而下做擦法,動(dòng)作由慢到快.3~5分鐘為宜.　　11.點(diǎn)揉三陰交穴1~2分鐘.　　12.淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn),促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法.全身主要淋巴點(diǎn),如腋窩,雙乳之間的乳導(dǎo)管部分,腰部及雙膝的后面,可按摩10~20分鐘.　　13.拍打全身上下減肥法,以10分鐘為宜(穴腹部拍打以輕緩為主).　　14.抖動(dòng)減肥法.取站位,以手臂帶動(dòng)腰,肘乃至全身抖動(dòng),10分鐘為宜.

你好,單吃蘋果并不能有減肥功效,而是需要均衡飲食,減少蛋白質(zhì)及淀粉糖類的攝入.蘋果可作為配餐輔助.