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健康指導：飲食以滿足人體營養(yǎng)素的攝入，同時控制能量為準。建議糾正不良的飲食習慣，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白攝入延長飽腹感。

這種情況建議運動減肥。建議飲食清淡易消化富營養(yǎng)，堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩。

飲食減肥飲食減肥估計大家也都知道，網上可以找到很多資料，什么生菜、苦瓜、蘋果、銀耳粥都可以達到減肥的目的。這里要重點解釋一下，飲食減肥之所以成為一種減肥方法，并不是這些食物可以燃燒體內脂肪，而是這些食物多數都是有排毒的功效，經常吃這類食物，可以保持腸道順暢，體內毒素能夠及時排出體外。所以嚴格來說，飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥，但合理的飲食搭配其它的減肥方法，效果會更加明顯，一方面通過其它方式減肥，一方面通過合理的飲食來保持減肥成果，這樣的搭配無疑是有效的減肥方法。運動減肥通過運動的方式減肥，不僅可以達到減肥目的，還可以強身健體，所以一直以來都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。運動減肥的原理是通過運動，燃燒體內多余脂肪，從而達到減肥目的，這里要說的是一次運動能燃燒的脂肪非常少，所以想通過運動的方式減肥，必須長期堅持，而且建議運動之前吃得少一點，運動之后千萬不要吃飯，實在很餓就吃點水果即可。

減肥的話要合理的膳食，營養(yǎng)搭配，保證足夠的能量，才能健康有效的減肥，不能完全靠節(jié)食減肥，采用合理的膳食是可以達到減肥的目的的。多進食一些富含纖維素的食物，多進食蔬菜及水果，加強胃腸蠕動，增加脂肪的消耗，前提是要保證每天的能量，同時還要堅持體育鍛煉。

健康指導：你好，根據你描述的情況來看最好的方法還是飲食加運動來調節(jié)是最好的。首先在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時，必須到你出汗為止。在飲食方面每天的早餐你正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，飲食清淡不要太油膩，多吃蔬菜和水果。