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健康指導(dǎo)：飲食以滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)素的攝入，同時(shí)控制能量為準(zhǔn)。建議糾正不良的飲食習(xí)慣，杜絕油炸、高糖、高鹽類(lèi)食物的食用，同時(shí)增加全谷類(lèi)主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入延長(zhǎng)飽腹感。

這種情況建議運(yùn)動(dòng)減肥。建議飲食清淡易消化富營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩。

飲食減肥飲食減肥估計(jì)大家也都知道，網(wǎng)上可以找到很多資料，什么生菜、苦瓜、蘋(píng)果、銀耳粥都可以達(dá)到減肥的目的。這里要重點(diǎn)解釋一下，飲食減肥之所以成為一種減肥方法，并不是這些食物可以燃燒體內(nèi)脂肪，而是這些食物多數(shù)都是有排毒的功效，經(jīng)常吃這類(lèi)食物，可以保持腸道順暢，體內(nèi)毒素能夠及時(shí)排出體外。所以嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥，但合理的飲食搭配其它的減肥方法，效果會(huì)更加明顯，一方面通過(guò)其它方式減肥，一方面通過(guò)合理的飲食來(lái)保持減肥成果，這樣的搭配無(wú)疑是有效的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，不僅可以達(dá)到減肥目的，還可以強(qiáng)身健體，所以一直以來(lái)都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運(yùn)動(dòng)都是有效的運(yùn)動(dòng)減肥的方法。運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥目的，這里要說(shuō)的是一次運(yùn)動(dòng)能燃燒的脂肪非常少，所以想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且建議運(yùn)動(dòng)之前吃得少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不要吃飯，實(shí)在很餓就吃點(diǎn)水果即可。

減肥的話(huà)要合理的膳食，營(yíng)養(yǎng)搭配，保證足夠的能量，才能健康有效的減肥，不能完全靠節(jié)食減肥，采用合理的膳食是可以達(dá)到減肥的目的的。多進(jìn)食一些富含纖維素的食物，多進(jìn)食蔬菜及水果，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加脂肪的消耗，前提是要保證每天的能量，同時(shí)還要堅(jiān)持體育鍛煉。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況來(lái)看最好的方法還是飲食加運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)是最好的。首先在運(yùn)動(dòng)方面你需要注意的是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，必須到你出汗為止。在飲食方面每天的早餐你正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，飲食清淡不要太油膩，多吃蔬菜和水果。