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(1)每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個人的具體情況，按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量?！　?2)應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。　　(3)絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃?！　?4)忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘?！　?5)口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過多?！　?6)烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯

健康指導(dǎo)：根據(jù)你提供的信息來看，不排除你的體重已經(jīng)比較適合你的身高了，繼續(xù)堅持下去可以進(jìn)一步的調(diào)節(jié)身體結(jié)構(gòu)成分比例。在此時只看體重已經(jīng)有了較多的局限了，建議結(jié)合腰圍、臀圍、上臂圍等結(jié)合來看。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒樱荒芸偸亲?，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。