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您好！早餐是新的一天獲取能量的開(kāi)始，應(yīng)進(jìn)食含有豐富蛋白質(zhì)的早餐，如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯(cuò)的選擇。午餐是全天飲食搭配最豐盛均衡的一天，一般各種營(yíng)養(yǎng)素含量占全天供給量的35%～45%。多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)、菌類(lèi)等，均衡地搭配食物能保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性。晚餐要以素食為主，應(yīng)多吃一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)食物。

我試過(guò)從原來(lái)的150到今天的98。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。下面這個(gè)就是一個(gè)網(wǎng)友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，如下。我先來(lái)說(shuō)幾個(gè)方法吧，一天三頓按時(shí)吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視臺(tái)的健康之路，一個(gè)人就用了這個(gè)方法72天的時(shí)間減掉了60斤，你可以到優(yōu)酷去看看，名字叫快樂(lè)減肥，一天吃這點(diǎn)東西肯定會(huì)餓的但是不要緊，當(dāng)你感覺(jué)餓的時(shí)候說(shuō)明你身體內(nèi)的血糖已經(jīng)偏低，需要進(jìn)食，但是說(shuō)如果你現(xiàn)在不進(jìn)食而是去運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)把身體上面的脂肪轉(zhuǎn)換成葡萄糖來(lái)維持身體的運(yùn)作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上你就會(huì)不感覺(jué)餓了！~還有就是做運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢幽銏?jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)，要做自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘之內(nèi)消耗的是你體內(nèi)的食物，30分鐘以上才會(huì)動(dòng)用自己的脂肪！~很有效果的，我現(xiàn)在正在努力。效果還不錯(cuò)吧，減肥推薦運(yùn)動(dòng)，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會(huì)感覺(jué)枯燥了，如果你住在樓上面的話(huà)可以在腳下放個(gè)墊子這樣就OK了！~這個(gè)方法我已經(jīng)回答過(guò)好幾個(gè)人的提問(wèn)了，但是我覺(jué)得這中方法很好，值得推薦，我從開(kāi)始減肥到現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)月了啊，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了26斤了，我沒(méi)有節(jié)食，我知道26斤已經(jīng)很不錯(cuò)了，很不錯(cuò)了啊，但是我現(xiàn)在還不滿(mǎn)意，我現(xiàn)在已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加倍了啊，早上一小時(shí)，晚上一小時(shí)，哈哈，如果你能堅(jiān)持的話(huà)最好中午在一小時(shí)啊，堅(jiān)持一個(gè)月的話(huà)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你原來(lái)的漂亮衣服已經(jīng)不能穿了??！~也許你會(huì)后悔減肥因?yàn)槟闼缘囊路家匦沦I(mǎi)啊！~當(dāng)你實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，您因該考慮一下，有沒(méi)有能力買(mǎi)衣服，在行動(dòng)吧！~祝您成功！~嘿嘿！以上是網(wǎng)友幫我減肥的時(shí)候?qū)懙挠H身經(jīng)歷，我照樣子做下來(lái)真的很不錯(cuò)，現(xiàn)在150-98。我的目標(biāo)是90。

我還是覺(jué)的多吃水果就好..晚上少喝水.青菜多吃肉少吃..其實(shí)不用刻意去做什么..做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可以了每頓飯前先吃一點(diǎn)水果喝一點(diǎn)水以增加飽腹感，飯量自然會(huì)減小，這樣既能保證基本的營(yíng)養(yǎng)又可以達(dá)到減肥的目的。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，其實(shí)減肥沒(méi)有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.

我建議鍛煉因?yàn)殄憻捒梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)二來(lái)也達(dá)到你的目標(biāo)了希望對(duì)你有幫助