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含鋅量比較高的食物一般都是海產(chǎn)品的貝殼類食物，這類里面含有鋅比較多，例如牡蠣之類的，還可以吃一些花甲之類的

補(bǔ)鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、昌魚(yú)、黃魚(yú)、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米等好多東西呢，總體來(lái)說(shuō)人呢要均衡營(yíng)養(yǎng)不要挑食

牡蠣、牛肉、動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)是含鋅量較高的食物。黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、芥藍(lán)、茴香菜是含鋅較高的蔬菜；核桃、花生是含鋅較高的堅(jiān)果；水果中以蘋(píng)果的含鋅量為最高。必要的時(shí)候可以吃些伊分子鋅硒寶！

1、最好還是不要進(jìn)行藥物的補(bǔ)鋅，藥物補(bǔ)鋅會(huì)導(dǎo)致腸胃刺激，形成依賴性，而見(jiàn)效甚微！2、在確定缺鋅的情況下進(jìn)行補(bǔ)鋅，而吃生物類的鋅的話，因?yàn)椴粫?huì)對(duì)腸胃造成刺激，是可以進(jìn)行預(yù)防性的補(bǔ)鋅的，但是要注意適量，不可以盲目的補(bǔ)鋅，像化學(xué)類的補(bǔ)鋅制劑，則會(huì)造成惡心嘔吐的癥狀！最好還是用生物類的補(bǔ)鋅制劑補(bǔ)充最好！3、注意多種元素之間的相互拮抗作用，不要同時(shí)補(bǔ)充，像鈣和鋅是可以分開(kāi)補(bǔ)充的，飯前補(bǔ)鋅，飯后補(bǔ)鈣是最好的補(bǔ)充方式！