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一些常見的蔬菜在補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣方面表現(xiàn)出色，如菠菜、芹菜、西蘭花、小白菜、胡蘿卜等。 1.菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣和鋅的含量較為可觀。它能促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)免疫力。 2.芹菜：芹菜含有一定量的鋅和鈣，有助于維持身體正常的生理功能。 3.西蘭花：西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，所含的鋅和鈣有助于兒童生長(zhǎng)發(fā)育和成年人的身體健康。 4.小白菜：小白菜是補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣的良好來源，能為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。 5.胡蘿卜：胡蘿卜不僅富含胡蘿卜素，還含有一定的鋅和鈣，對(duì)身體有益。 通過合理搭配食用這些蔬菜，可以在一定程度上補(bǔ)充鋅和鈣，但如果身體存在嚴(yán)重的鋅鈣缺乏，還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充。

問題分析： 建議吃點(diǎn)魚肝油配合吃點(diǎn)醋酸鈣或是葡萄糖酸鈣，意見建議：建議吃點(diǎn)魚肝油配合吃點(diǎn)醋酸鈣或是葡萄糖酸鈣，觀察看看，注意飲食及護(hù)理，吃點(diǎn)肉食，蛋，奶豆制品等均衡營(yíng)養(yǎng)不要偏食

含鈣高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、堅(jiān)果，綠葉蔬菜等。 含鋅的食物主要是牡蠣、牛肉、動(dòng)物肝臟、蛋、魚，茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、核桃、花生，蘋果等等 這些食物可以多吃些，有助于補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅

補(bǔ)鈣可以多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的沒收,但動(dòng)植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量食物中含鋅量多的食物有牡蝸,麥芽,其次是瘦肉,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動(dòng)物肝臟等.只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物,人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象,即使已經(jīng)缺鋅,也會(huì)很快補(bǔ)上.