產(chǎn)后體重增長 30 斤，如何有效減肥？
2024-09-17 16:45
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生了孩子，我現(xiàn)在很胖，有125斤，結(jié)婚前有95斤，現(xiàn)在胖了30斤，有哪位好大夫給我支招，我要減肥，
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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產(chǎn)后體重增加是常見現(xiàn)象，可通過飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和中醫(yī)調(diào)理等方法來減肥。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適量運動：產(chǎn)后身體恢復(fù)后，可進行有氧運動，如慢跑、游泳等，也可結(jié)合瑜伽、產(chǎn)后康復(fù)操等。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、艾灸等，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進脂肪代謝。 產(chǎn)后減肥需要耐心和堅持，采取科學(xué)合理的方法，逐步恢復(fù)理想體重。同時，減肥過程中如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-09-18 05:32
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