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回答1
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張風(fēng)忠 護(hù)師
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13 歲男孩體重超標(biāo)，想通過飲食減肥，需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇合適食物、規(guī)律進(jìn)餐、控制零食飲料。 1.控制熱量攝入：了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量，計算每日攝入總量，避免過多。 2.均衡營養(yǎng)：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如適量的主食、瘦肉、蔬菜、水果等。 3.選擇合適食物：多吃粗糧，如玉米、燕麥；優(yōu)質(zhì)蛋白，像雞蛋、牛奶、魚肉；新鮮蔬果，例如蘋果、香蕉、青菜。 4.規(guī)律進(jìn)餐：定時定量，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。 5.控制零食飲料：減少高糖、高脂肪、高鹽零食，少喝碳酸飲料和含糖果汁。 13 歲正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，飲食減肥要科學(xué)合理，不可過度節(jié)食，如有需要可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。
2024-09-18 04:52
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